أكدت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية على عدد من النصائح الواجب التزام الطلاب وأسرهم بها خلال فترة الاختبارات، حرصاً على صحة وسلامة أبنائنا الطلاب خلال هذه الفترة، ومن بينها أهمية الالتزام بالغذاء الصحي، نظراً لأهميته الكبيرة في الحفاظ على تركيز الطالب، وشرب المياه والعصائر.

كما أشارت المؤسسة إلى ضرورة ممارسة الرياضة، وإن كان بالمشي داخل الغرفة أثناء المذاكرة، مشددة على أهمية التزام الطلاب المصابين بأمراض مزمنة مثل الربو والسكري بتناول أدويتهم المحددة من قبل الأطباء، والحرص على النوم الكافي، لما له من أهمية في زيادة التركيز، وتجنب السهر، لما له من تأثير سلبي على الطالب.
وقالت الدكتورة شيخة شاهين - استشاري طب الاسرة في مركز الوكرة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الاولية - ان الامتحانات الدراسية تشغل بال الكثير من الطلبة والطالبات وأولياء الأمور، وأحيانا تشمل كامل افراد الاسرة للوصول الى الآلية الأفضل للدراسة والمراجعة، وذلك لتثبيت المعلومات في الذهن وسهولة استرجاعها. وأكدت لـ «وقاية» على ضرورة معرفة كيفية الاستعداد بشكل صحيح للاختبار، حتى نقلل من القلق أمام ورقة الامتحان والحصول على درجات أفضل.
وأشارت إلى أن الكثير من الأسر تعلن حالة من الطوارئ في المنازل مع بدء الاختبارات، من اجل الاستعداد الأمثل لأبنائها قبل خوض غمار هذه الامتحانات، حيث تعتبر فترة الامتحانات والاختبارات المدرسية من أكثر الفترات العصيبة المليئة بالضغوط والتوتر في كل البيوت.
وأضافت: خلال فترة الامتحانات وما تسبقها من أيام طويلة للدراسة والاستعداد لاجتياز هذه الاختبارات تكثر العادات والممارسات السيئة، التي تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والذهنية والبدنية عند الطلاب.

أكثر العادات الخاطئة شيوعاً
وأوضحت أن من أكثر العادات الخاطئة شيوعا بين الطلاب واسرهم إهمال الطالب صحته، وتركيز كل اهتمامه على المذاكرة فقط، وأن الغذاء الصحي مهم وفي فترات ثابتة ومنتظمة، كذلك الحرص على شرب السوائل أثناء المذاكرة، مثل الماء، وعصائر الفواكه الطازجة، إضافة الى ممارسة الرياضة فهما يساعدان على عمل المخ بشكل أفضل، ويمكن للطالب ممارسة بعض التمارين الرياضية من خلال المشي خارج المنزل لمسافة قصيرة، حيث إن الحصول على القليل من التمارين سيساعد على تقليل أي إجهاد أو توتر تشعر به.

الأدوية الضرورية
ونصحت الطلاب الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو أو الضغط أو السكري بأهمية عدم نسيان الأدوية الخاصة بهم، حتى لا يصابوا بالإعياء خلال فترة الامتحانات، وعدم التغافل عن اهمية تمارين الشهيق والزفير وحركات الاسترخاء، والحصول على وقت كاف من النوم ليلا، والمشي خلال المذاكرة من فترة لأخرى مع تجنب الجلوس الطويل في نفس المكان او الانحناء الذي يؤثر سلبا على الظهر والرقبة او التركيز الطويل في شاشة الكمبيوتر او الأجهزة الالكترونية الأخرى.

 أضرار السهر
وعن أضرار السهر، قالت الدكتورة شيخة شاهين: المذاكرة في وقت متأخر من الليل ليست طريقة فعالة للدراسة، فقد يبدو أنك تحقق أقصى استفادة من وقتك بالدراسة حتى اللحظة الأخيرة، ولكن لا تعطى الدماغ فرصة للراحة، لذا سيكون لديك وقت أصعب في تذكر المعلومات التي درستها.
وأضافت: كما ان السهر يجعل الطالب يدخل في حالة إعياء شديد وإرهاق وضغط عصبي، كما احذرهم من الإفراط في تناول المنبهات، فقد تأتي بتأثير عكسي حيث تؤدي إلى زيادة ضربات القلب، وتؤثر على التركيز.
وأوضحت أن أفضل وقت للمذاكرة في الساعات الأولى من الصباح، وكذلك من الساعة الخامسة وحتى الثامنة مساء، مؤكدة أن على الطلاب ضرورة النوم لمدة لا تقل عن 6 أو 7 ساعات قبل الامتحان، لحدوث التمثيل الغذائي بشكل صحي، وتثبيت الذاكرة، وتهدئة الأعصاب، مما يؤدي إلى رفع قدرتهم وزيادة تركيزهم أثناء الامتحان.

ليلة الاختبارات
وعن نصائح ليلة الاختبار، قالت: يمكنك أن تقضى ليلة قبل الامتحان في مراجعة بسيطة للملخصات، التي تضم النقاط الهامة والتي كنت قد جهزتها بنفسك طوال أيام الدراسة الماضية، ويُفضل عدم مذاكرة أي شيء جديد في الليلة السابقة للامتحان، وبدلاً من ذلك، راجع ملخصاتك التي قمت بإنشائها أثناء أيام الدراسة.
وأضافت: أثناء مراجعة ملخصات المذاكرة، بمجرد قيامك بمراجعة موضوع ما، خذ دقيقة للتأكد من أنك تتذكر الموضوع وتفهمه جيداً حتى تنتقل إلى موضوع جديد، وإذا كنت لا تفهم أي موضوع راجع عليه مرة أخرى وابحث عن مزيد من المعلومات، حتى يمكنك الانتقال لموضوع جديد.

النوم المبكر
ونصحت بضرورة النوم المبكر، وأنه من أهم الأمور في الليلة السابقة للاختبار النوم الكافي ليتمكن دماغك من تذكر ما درسته، مع أهمية التأكد من الذهاب إلى الفراش في وقت محدد حتى يتمكن الطالب من الاستيقاظ في يوم الاختبار وهو يشعر بالراحة.
وأرفت د. شيخة شاهين: كما يمكن قبل النوم استقطاع بعض الوقت لوضع ملاحظات الدراسة الخاصة بك والاسترخاء، مما يجعل من الأسهل الحصول على ليلة نوم جيدة حتى يتمكن دماغك من معالجة المعلومات التي ذاكرتها في المساء، وجهز جميع الأدوات التي ستحتاجها لاختبارك في اليوم التالي، حتى لا تتأخر في الصباح أو تنسى شيئاً مهماً، وامنح نفسك بعض الوقت الإضافي في الصباح لتناول وجبة فطور جيدة والاستعداد لليوم دون الشعور بالتوتر بسبب التأخر عن موعدك.