أوصت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية الحجاج بضرورة الحرص على تناول الوجبات المتوازنة أثناء أداء الفريضة. وقالت في بيان أمس «إن التغذية السليمة ضرورة لمساعدة الحاج على أداء المناسك براحة وسكينة، خاصة أنه يبذل جهدًا عاليًا، ومع الازدحام والعوامل المناخية، يحتاج الحاج إلى تغذية سليمة للحفاظ على طاقة الجسم والوقاية من الإجهاد.
وقالت أسماء المرزوقي، أخصائية التغذية في مركز جنوب الوكرة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية «إن الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر، الشوفان، البقوليات، البرغل، والأرز البني، مصدر أساسي ومستدام للطاقة، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات والحلويات والمشروبات المحلاة.

وشددت على ضرورة تناول وجبات منتظمة خلال اليوم لتيسير أداء العبادات والمناسك بنشاط وراحة، للوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري أثناء أداء المناسك.
منوهة بأهمية الحرص على شرب كميات كافية من السوائل، وخاصة الماء، بما لا يقل عن 3 إلى 4 لترات يوميًا، لتعويض الفاقد نتيجة التعرق. ويُفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.
ونصحت بتناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والبرتقال والخيار والفراولة والكيوي لدورها المهم في ترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية.