عندما يحل علينا فصل الشتاء بخيره وبركته يعاني الكثيرون من زيادة الوزن، وهذا أمر طبيعي بعض الشيء نظرًا للعوامل البيئية والسلوكيات التي تترافق مع هذا الفصل فمن المعقول زيادة الوزن لحد 2-3 كيلو. إليكم مقال يستعرض أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء وبعض النصائح للتعامل معها.

يقول الدكتور محمد زاهي أخصائي طب الباطنية في مركز الرويس الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية إن من أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء نقص النشاط البدني بشكل عام حيث يكون الجو باردًا وقد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وهذا يؤدي إلى قلة النشاط البدني وقلة الحركة ونمط الحياة المعتمد على البقاء داخل البيوت بالقرب من وسائل التدفئة، مما يساهم في زيادة الوزن.
وكذلك يعود الأمر إلى استهلاك الطعام الساخن والثقيل حيث يميل الناس في الشتاء إلى تناول الأطعمة الساخنة والدسمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون المشبعة، مثل الحساء والأطعمة المشوية والحلويات وهذا يزيد من السعرات الحرارية في أجسامنا، كما أن بعض الأشخاص يشعرون بزيادة في شهيتهم في الشتاء، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

القلق والاكتئاب والهرمونات
ويواصل الدكتور محمد زاهي حديثه بالقول إن القلق والاكتئاب في فصل الشتاء قد يؤدي عند بعض الأشخاص، إلى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف من هذه الأعراض ويعاني العديد الأشخاص من تغيرات هرمونية مع التقدم في السن، مثل انخفاض مستوى الأستروجين عند النساء، وانخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، بجانب التغير الذي يحصل في سرعة العمليات الأيضية كما أن هناك تغيرات هرمونية خاصة بفصل الشتاء، فمثلًا هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بالشهية يرتفع بمعدل 80 % خلال فصل الشتاء، مما يشكل عاملًا مهمًا في زيادة الوزن في هذا الفصل.

الإجهاد والتعب العام
ويعاني بعض الأشخاص خلال فترة الشتاء من الإجهاد، والتوتر، وقلة النوم وهذا ما يؤدي لزيادة هرمونات التوتر في الجسم، مثل؛ الكورتيزول، والأدرينالين اللذين يعدان من الهرمونات التي تزيد من الجوع، ويؤديان لتناول المزيد من الأطعمة واكتساب الوزن، وكذلك عدم التعرض الكافي للشمس ونقص فيتانين دال vitamin D

ممارسة الرياضة
ومن أجل التعامل المثالي مع زيادة الوزن في فصل الشتاء علينا ممارسة الرياضة والابتعاد عن الكسل والخمول فقد منَّ الله علينا في دولة قطر بجو معتدل إلى معتدل بارد في فصل الشتاء وهذا يعطينا أفضلية وفرصة لممارسة الرياضة الخارجية وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الوزن والحفاظ على صحة الدورة الدموية مثل المشي السريع ورياضة الجري وركوب الدراجات الهوائية، وقد تم تخصيص للأخيرة مسارات تغطي معظم مناطق الدولة مما يسهل الحركة ويحافظ على أمن وسلامة الرياضيين والممارسين للرياضة في الطرقات الخارجية. وينصح بممارسة الرياضة داخل المنزل إذا كان الجو باردًا. يمكنك متابعة تمارين رياضية منزلية أو الاشتراك في دروس رياضية عبر الإنترنت.
ويجب علينا أيضا المحافظة على التحكم في حجم وتركيب وجباتنا وتناول الأطعمة الصحية والخفيفة بين الوجبات الرئيسية مع أهمية إدخال البروتين والألياف التي تمنحنا طاقة طويلة الأمد خلال وقت الشتاء.
ومن الأمور الهامة في فصل الشتاء لتجنب زيادة الوزن شرب الماء بشكل كافٍ لأنه يمكن أن يساعد في الشعور بالامتلاء والتحكم في الشهية، وعلى الجانب الآخر
البحث عن سبل للتخفيف من التوتر ويمكن أن تساعد بعض التقنيات مثل اليوجا والتأمل في التقليل من مستويات القلق والاكتئاب ودائما يوصى بالبقاء والحفاظ على التواصل الاجتماعي بعيدا عن شاشات الهاتف.
وفي حال واجهت صعوبة في التحكم في وزنك أو تعاني من مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة من محترفي الصحة، كما أن النوم لمدة تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات قد يساعد في التقليل من تناول الأطعمة في منتصف الليل ويقلل من الوزن الزائد، وبالتالي يتم التخلص من مشكلة زيادة الوزن في الشتاء.    
كما أن زيادة الوزن في فصل الشتاء ليست مشكلة نادرة، ولكن من الضروري أن نكون حذرين ونتخذ إجراءات للتحكم فيها، ومن الضروري أن نحاول الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن طوال العام بغض النظر عن فصل السنة. وقد ثبت عن رسول الله صلى الله عليه وسلم أنه قال: (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) رواه الترمذي وحسَّنه.