يعتقد الكثيرون أن إتباع الحمية في فصل الشتاء أمر لن يجدي نفعا على الإطلاق حيث إننا نقبل على الطعام بشراهة شديدة مع البرد القارس، وهذا بالطبع يتسبب في تخزين الدهون في جسمنا، ولكن لا يزال بإمكاننا الوصول إلى الوزن المثالي في فصل الشتاء فالأمر يعتمد فقط على التحلي بالإرادة القوية واختيار الحمية المناسبة لنا.
ومن أهم النصائح للمساعدة في إنقاص الوزن في فصل الشتاء تقول اخصائية التغذية سارة دراقي من مركز الريان الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الاولية انه يتوجب علينا التقليل من السكريات في فصل الشتاء حيث تزداد الشهية ونميل تلقائياً نحو تناول المزيد من السكريات، لذلك اعتمد في تحليتك على السكريات الطبيعية كالفواكه الطازجة، وتناول الحلويات منخفضة السكر، وحاول الابتعاد عن الحلويات المليئة بالدهون والغنية بالكريمة. وحاول أيضاً تخفيف السكر المضاف إلى كوب قهوتك او كأس الشاي اليومي.
كما يجب الاعتماد على الوجبات ذات الكربوهيدرات المعقدة لأنها أولاً أكثر فائدة للجسم من الكربوهيدرات البسيطة، وثانياً تشعرنا بالشبع فترة أطول مثل الحبوب الكاملة غير المقشورة والبقوليات، وزيادة مقدار الألياف في وجباتنا اليومية، وخاصة لو كانت الوجبة تحتوي على الدهون، فللألياف مفعول سحري في التخلص من الدهون الزائدة غير المفيدة في الوجبة ومنع الجسم من امتصاصها.
تقول اخصائية التغذية سارة دراقي ان تناول المشروبات الدافئة القليلة السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر والقرفة والكمون تساعد الجسم بالشعور بالدفء.
إضافة الى ممارسة الرياضة ويتوجب علينا المحاولة بقدر الإمكان ألا نستجيب للخمول والرغبة في النوم فهذا الأمر يتسبب في زيادة الوزن لذا ننصح بأن نملأ وقتنا بالرياضة وخصوصا الجري لكي تتمكن من إنقاص الوزن، وفي نفس الوقت تستطيع الحفاظ على ثبات درجة حرارة الجسم.
- قسم وجباتك اليومية لكي تتغلب على الأكل بشراهة من خلال تقسيم الوجبات إلى أربع أو خمس وجبات يومية موزعة على اليوم بأكمله، وبالتالي كلما شعرت بالجوع ستأكل، ولكن بنفس مقدار الطعام الذي أعدت على تناوله فتنجح في إنقاص الوزن في الشتاء.
أضافت انه من المهم التركيز على الأغذية الغنية بفيتامين د ،وعلينا الحصول على الاغذية التي ترفع مستوى فيتامين د وذلك لأن نقص هذا الفيتامين يزيد من الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي فإننا سنعاني من الصعوبة في الحفاظ على اجسامنا من الزيادة او النقصان في الوزن.
وهذا الفيتامين في الشتاء يكون قليلا وذلك لأنه يوجد في أشعة الشمس أيضا وغالبا لا تشرق الشمس في الشتاء كما في الصيف وعلينا التعويض عن نقص هذا الفيتامين من الأطعمة.
نصحت بعدم التوقف عن شرب الماء بكميات كبيرة حيث أن الكثير منا لا يتناول الماء بصورة كافية مع فصل الشتاء، وهناك من يمتنع عن شرب الماء مطلقا وهذا أمر طبيعي لقلة شعورنا بالعطش نتيجة لعدم إفراز الكثير من العرق مثلما يحدث في فصل الصيف، ولكن الماء ضروري للغاية في عمليه إنقاص الوزن حيث أنه يساهم في طرد الأملاح الزائدة من الجسم، ويعمل على تنظيف المعدة ويساهم في تسريع عملية الأيض، وبالتالي علينا أن نجبر انفسنا بشرب ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يوميا حتى ولو لم نشعر بالعطش، وبإمكاننا وضع زجاجات المياه في كل مكان نعتاد على الجلوس فيه لكي نذكر انفسنا بها دائما.
من النصائح التي تقدمها اخصائية التغذية سارة دراقي تقول، لا تتناول طعامك قبل الخلود للنوم وإذا كانت لديك النية لتناول طعامك في أي ساعة من النهار وشعرت بالنعاس في نفس الوقت فأترك طعامك لتتناوله عندما تستيقظ لأن أسوأ عادة تتسبب في زيادة الوزن هي الأكل والنوم مباشرة لأنك بذلك لا تسمح للجهاز الهضمي بحرق الفضلات الزائدة من طعامك.
وإن عملية فقدان الوزن تحتاج إلى السير على نظام ثابت وإذا استطعت التخلي عن عاداتك الغذائية الخاطئة، واستبدلتها بعادات أخرى نافعة فلن تحتاج إلى اللجوء للحمية فالأمر لا يتعلق بفصل محدد من العام ففي أي وقت يمكنك الوصول للوزن المثالي، ولكن إنقاص الوزن في الشتاء فرصة كبيرة لا يجب علينا أن نضيعها دون أن نجني ثمارها.
فريق جيم تيم يرسخ أطر التعاون الدولي والإقليمي خلال مشاركته في قمة الويب بقطر
