يعد ديل كارنيجي أحد أشهر الكُتاب في مجال كتب مساعدة تطوير الذات، وهو الدماغ وراء كتاب "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس"، الذي لا يزال بين الكتب الأكثر مبيعاً منذ إصداره في عام 1932.

كما كتب كارنيجي "دع القلق وابدأ الحياة"، الذي يناقش طرق التحرر من القلق المستمر الذي يقلل السعادة والإنتاجية.

وفيما يلي أهم 5 نصائح للتوقف عن القلق، بحسب كارنيجي:

أولاً: اسأل نفسك ما أسوأ شيء قد يحصل؟

تنقسم هذه الخطوة إلى ثلاث خطوات:

1.    تحديد أسوأ أمر قد يحصل.
2.    وتجهيز نفسك لتقبل الأسوأ.
3.    وتحديد طريقة التعامل مع الأسوأ إذا حدث.
4.    ويفيد هذا التدريب في جعلك تتفهم الحجم الحقيقي للمشكلة، وعدم المبالغة في إعطائها أبعاداً.

ثانياً: اجمع كل المعلومات بشكل موضوعي:

يعطي كارنيجي طريقتين للنظر إلى المعلومات أو الحقائق بين يديك بشكل موضوعي، دون تدخل المشاعر، التي قد تكون منحازة. وهي:

1- الادعاء بأن هذه المعلومات تتعلق بشخص آخر وليس بك، مما يجعلك تستثمر مشاعر أقل فيها.

2- أو لعب دور "المحامي" للدفاع عن الطرف الثاني، والنظر إلى وجهة نظره بشكل منطقي.

ثالثاً: حدد حلولاً ممكنة للمشكلة:

يمكن الوصول إلى حلول لما يسبب قلقك من خلال إجابة الأسئلة التالية:
1.    ما المشكلة؟
2.    ما سبب المشكلة؟
3.    ما جميع الحلول الممكنة للمشكلة؟
4.    ما حلّك المفضل بينها؟

الإجابة عن هذه الأسئلة سيتطلب منك العمل لجمع المعلومات، مما سيجعل الحل الأفضل يبرز أمامك بوضوح.

رابعاً: تذكر قانون المُعَدلات:

يشير هذا القانون إلى نسبة أو إمكانية حصول أمر محدد، وهذا القانون سيساعدك في تقرير ما إذا كان الأمر الذي يقلقك يستحق الاهتمام الذي تعطيه أم لا. وبحسب كارنيجي، أغلب الأمور التي تقلقك على الأغلب لن تحصل.

خامساً: حدد نقطة خسارة محددة ستتوقف عندها:

قد تشعر بالقلق بسبب قرارات اتخذتها أو قد تتخذها. مثلاً، لطالما حلمت بأن تسافر لتكمل دراساتك العليا، لكنك تخاف ألا تستطيع التأقلم على العيش في بلاد غريبة عليك، أو الابتعاد عن عائلتك، أو النجاح في مجال الدراسة بعد الانقطاع لسنوات.

حدد لنفسك فترة زمنية محددة لتخوض فيها تجرِبة الدراسات العليا، مثل سنة أو سنتين. بعدها، أكمل دراساتك العليا، وإن انقضت الفترة وكانت هواجسك لا تزال حقيقية على الأرض، توقف عن تضييع وقتك وجهدك وتوقف. السر يكمن في تحديد السقف الأعلى للخسارة أو المدة الزمنية التي أنت مستعد لأن تخسرها، وعدم تجاوزها إن لم تصبح الأحوال كما تريد.

//إ.م /أ.ع