مع دخول شهر رمضان الكريم يتبادر إلى أذهان العديد من السيدات الحوامل أسئلة تخص الصيام أثناء الحمل عن كيفية المحافظة على صحة المرأة الحامل وصحة الجنين ومتى يجب التوقف عن الصيام، حيث تلعب التغذية أثناء الحمل دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة المرأة الحامل وجنينها ومن الأفضل أن تتبع المرأة الحامل بعض النصائح خلال شهر رمضان، بداية لصحتها وصحة جنينها، ومن ثم لتجنب زيادة وزنها خلال فترة الصيّام.
وتذكر أخصائية التغذية سارة دراقي مركز الريان الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية: أولا تعتبر السوائل مهمة جداً للحامل، ويجب تناولها بكميات كبيرة (حوالي 2 لتر) يومياً خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور خاصة الماء والحليب مع التقليل من تناول المياه الغازية والشاي والقهوة والعصائر الصناعية التي تحتوي على كميات عالية من السكر والمواد الحافظة، وثانياً، يتم الإفطار بشكل تدريجي فيمكن البدء بالتمر نظراً لقيمته الغذائية العالية وسهولة هضمه وسرعة امتصاصه ومن ثم شرب كأسين من الماء عند الفطور، وتناول كوب من الشوربة مع مراعاة عند تحضيرها أن تكون قليلة الدهون، والأملاح ومن ثم يفضل أخذ استراحة لنصف ساعة قبل العودة لتناول الوجبة الرئيسية، وتضيف أنه على المرأة الحامل عدم تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة لتجنب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم، فيمكن تناول من 3 إلى 4 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلا من وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة والطعام المقلي ويجب أن يكون الطبق الرئيسي متنوّعا بحيث يحتوي على جميع المغذيات من بروتينات ونشويات و خضار، ويفضّل أن تعتمد طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو السلق والابتعاد عن طرق الطهي غير الصحية المعتمدة على القلي، وعلى الحامل أيضاً الابتعاد عن المخللات والبهارات والفلفل التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة والتقليل من الحلويات العربية الدسمة واستبدالها بالفاكهة الطازجة، وكما هو معروف فإن المرأة الحامل معرضة بشكل عام إلى إمساك المعدة، وخاصة خلال شهر الصوم، لذلك من المهم الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضار لغناها بالألياف، مع الاهتمام بتناول الفاكهة غير المقشّرة أيضاً فهي تعطي للجسم الألياف التي تساعد في تليين المعدة، والجدير بالذكر أن الاحتياجات الغذائية تزيد أثناء الحمل خاصة الكالسيوم وهو موجود في الحليب والألبان ومنتجاتها كالجبنة واللبنة، وكذلك الحديد إذ يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية به سواء كانت حيوانية، كاللحوم والبيض، أو نباتية مثل الخضروات والبقوليات وجبة السحور نوهت بالنسبة إلى وجبة السحور فعلى الحامل تأخير وجبة السحور لفترة قريبة من الإمساك لتقليل عدد ساعات الصيام، ويجب التخطيط لوجبة سحور مثالية معتمدة على اختيار الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والتي تمد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى اختيار أحد أنواع البروتين كالبيض أو الحليب ومشتقاته الذي يؤخر الشعور بالجوع، مع الحرص على تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف والتي تمد الجسم أيضا بالعديد من المعادن، وكما يجب على الحامل الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدسم كالوجبات السريعة والحلويات الغنية بالسكريات فهي تزيد الشعور بالعطش والجوع في اليوم التالي بالإضافة إلى الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف.
بالحديث عن الأسباب التي تمنع فيها المرأة الحامل من الصيام نذكر: الأشهر الأولى من الحمل، حيث تعاني المرأة من الضعف الشديد وانخفاض في ضغط الدم والقيء المتكرر في الأشهر الأولى من الحمل، والانقطاع عن الطعام والشراب لفترات طويلة، قد يعرضها لخطر الإصابة بالهبوط والإعياء، نتيجة استهلاك الطاقة المختزلة في الجسم، وأيضا القيء المستمر حيث تعاني بعص السيدات من القيء في مراحل متقدمة من الحمل، والامتناع عن تناول السوائل لأكثر من 15 ساعة، قد يعرضها لخطر الجفاف، والذي يصاحبه التعب العام، والإعياء، وتشويش الرؤية، وكذلك ارتفاع نسبة الأملاح فقد تُظْهِر نتائج التحاليل التي تجريها المرأة خلال مراحل الحمل المختلفة، زيادة في نسبة الأملاح وفي تلك الحالة، تحتاج المرأة لشرب الكثير من المياه على مدار اليوم، كما أن انخفاض وزن الجنين يستوجب عدم الصوم، فقد تواجه بعض السيدات مشكلة في عدم وصول الدماء التي تحمل الغذاء للجنين، وفي تلك الحالة، تحتاج إلى تناول الطعام والشراب على فترات متقطعة على مدار اليوم، فضلًا عن الأدوية التي تزيد من سيولة الدماء لتوصيل الغذاء عبر المشيمة، وأيضا مرض ارتفاع ضغط الدم فمن من المضاعفات التي عادةً ما تحدث في الثلث الأخير من الحمل، فإذا كانت المرأة تعاني من هذه المشكلة، يحظر عليها صيام رمضان، لأن حالتها الصحية تستدعي تناول جرعات محددة من الأدوية على مدار اليوم.
وأخيرا مرض سكري الحمل خاصة إذا كانت المرأة تعاني من سكري الحمل، لا يمكنها التوقف عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة، كما أن حالتها الصحية تستدعي تناول جرعات محددة من الأدوية، لضبط نسبة الجلوكوز بالدم، وعلى المرأة الحامل استشارات أخصائي التغذية والطبيب لتقييم المخاطر جيدا والمساعدة في اتباع نظام غذائي صحي يضمن صحة الأم ونمو الجنين.
